Полезные рецепты для правильного питания на каждый день
15 ПП-блюд для заморозки на 1-3 месяца: котлеты, тефтели, супы, рагу, голубцы, сырники. Технология заморозки, разморозки, контейнеры, сроки хранения, КБЖУ.
ПП-версии щей и борща: как сварить любимые супы без зажарки и жирного мяса. Борщ 40 ккал/100 г, щи 35 ккал/100 г. Секреты насыщенного вкуса без масла, рецепты с курицей и индейкой.
12 диетических рецептов с брокколи: на пару, в духовке с сыром, крем-суп, запеканка, котлеты, в кляре. 34 ккал/100 г, витамин C, сульфорафан. Как не переварить, чтобы сохранить пользу.
6 диетических рецептов говяжьей печени: тушёная с луком, печёночные оладьи, паштет, бефстроганов, в томатном соусе, на гриле. 19 г белка, 130 ккал/100 г, рекордное железо (6,9 мг/100 г).
12 завтраков на 30 г белка: омлет с творогом, протеиновая овсянка, греческий йогурт с миндалём, ПП-сырники, скрэмбл с лососем. Чем закрыть утреннюю норму белка.
12 ПП-ужинов для мужчины 500-700 ккал и 35-50 г белка: говяжий стейк, плов, бургер, паста, бефстроганов. Сытно, мужественно, без лишних калорий и срывов.
5 вариантов лёгкого овощного супа без зажарки: классический, минестроне, крем-суп, с фрикадельками, деревенский. 20-60 ккал/100 г. Почему без зажарки вкуснее и полезнее.
15 ПП-рецептов из кабачков: оладьи, запеканка, лодочки с фаршем, чипсы в аэрогриле, рулетики, икра, спагетти. Всего 24 ккал/100 г — идеальный овощ для дефицита калорий.
8 диетических рецептов куриной печени: тушёная в йогурте, с овощами, паштет, оладьи, в сливочно-горчичном соусе. От 17 г белка, 130-160 ккал/100 г, источник железа и витамина B12.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.