Рецепты

Вкусные и полезные блюда с подсчитанными калориями и БЖУ

Категория: Все Завтраки Обеды Ужины Перекусы

Тип питания: Вегетарианское Веганское Пескетарианское Без глютена Без лактозы Кето Палео Низкоуглеводное

Бесплатные рецепты — открыты для всех

Карточки с зелёным значком Free доступны полностью. Остальные откроются после регистрации 7-дневного триала.

7 дней бесплатно

Перекус 8 мин

Хумус с овощными палочками

Идеальный белковый перекус для дачи и офиса: магазинный хумус, морковь, огурец и болгарский перец нарезанные палочками

287 ккал/порц.

Б: 8.8г Ж: 17.6г У: 28.8г

Перекус 8 мин

Фруктовая тарелка: арбуз, дыня, черешня

Лёгкий летний десерт — сочный арбуз, ароматная дыня и сладкая черешня с лаймом и мятой, почти без калорий

166 ккал/порц.

Б: 3.5г Ж: 0.7г У: 41.5г

Перекус 5 мин

Клубнично-банановое мороженое (nice cream)

Домашнее мороженое-смузи из замороженной клубники и банана без сахара и молока — всего 125 ккал на порцию

55 ккал/порц.

Б: 1.0г Ж: 1.1г У: 14.0г

Перекус 10 мин

Салат с редисом, огурцом и черемшой

Хрустящий лёгкий майский салат из свежего редиса, огурца и ароматной черемши с оливковым маслом

106 ккал/порц.

Б: 1.7г Ж: 7.2г У: 10.7г

Перекус 7 мин

Эдамаме с морской солью

Стручки зелёных соевых бобов эдамаме, отваренные и посыпанные крупной морской солью

48 ккал/порц.

Б: 0.3г Ж: 0.3г У: 12.3г

Перекус 90 мин

Запечённые яблочные чипсы

Тонкие хрустящие яблочные чипсы, запечённые с корицей — полезная альтернатива обычным чипсам

74 ккал/порц.

Б: 0.4г Ж: 0.4г У: 19.2г

Перекус 5 мин

Смузи из шпината и манго

Яркий тропический смузи со шпинатом, манго и бананом — вкус лета уже в апреле

196 ккал/порц.

Б: 4.0г Ж: 5.4г У: 37.0г

Перекус 5 мин

Рисовые хлебцы с авокадо

Хрустящие рисовые хлебцы с кремовым авокадо, помидорами черри и семенами

228 ккал/порц.

Б: 5.4г Ж: 8.8г У: 36.3г

Перекус 5 мин

Зелёный смузи с сельдереем

Освежающий зелёный смузи из сельдерея, огурца и яблока — заряд витаминов

163 ккал/порц.

Б: 4.3г Ж: 0.8г У: 37.8г

Перекус 15 мин

Энергетические шарики с финиками

Полезные энергетические шарики из фиников, миндаля и какао — без сахара и муки. Готовятся за 15 минут в блендере, отлично подходят как перекус перед тренировкой или к чаю.

120 ккал/порц.

Б: 2.7г Ж: 6.3г У: 14.8г