Рецепты

Ужин 70 мин

Фаршированные перцы с индейкой и томатным соусом

Классические фаршированные перцы в летнем варианте: фарш индейки с бурым рисом, луком и томатным соусом — сытно и сбалансированно

281 ккал/порц.

Б: 27.6г Ж: 6.6г У: 28.8г

Обед 28 мин

Боул с лососем-гриль, киноа, рукколой и персиком

Сбалансированный боул: жирный лосось с гриля, отварная киноа, нежная руккола, ломтики персика и заправка с лимоном — омега-3 + сезон

519 ккал/порц.

Б: 33.1г Ж: 26.6г У: 37.3г

Обед 22 мин

Холодная паста с тунцом, томатами черри и каперсами

Итальянская летняя паста: цельнозерновая, охлаждённая, с тунцом, черри-помидорами, каперсами и оливковым маслом — обед без плиты

432 ккал/порц.

Б: 26.8г Ж: 12.8г У: 58.9г

Обед 17 мин

Капрезе с авокадо и томатами на гриле

Итальянский салат капрезе в летней версии: сочные помидоры с гриля, нежная моцарелла, кремовое авокадо и свежий базилик

426 ккал/порц.

Б: 23.7г Ж: 31.3г У: 15.7г

Обед 15 мин

Арбузный гаспачо с базиликом и фетой

Освежающий холодный суп-пюре из спелого арбуза, помидоров и огурца с фетой и базиликом — спасение в самую жаркую неделю июля

174 ккал/порц.

Б: 4.9г Ж: 10.5г У: 17.8г

Завтрак 13 мин

Овсянка с малиной, персиком и кокосовой стружкой

Лёгкая летняя овсянка на молоке 2.5%, со спелой малиной, сочным персиком и кокосовой стружкой — заряд энергии без тяжести

441 ккал/порц.

Б: 14.2г Ж: 11.4г У: 77.1г

Завтрак 5 мин

Творог с черникой, малиной и мёдом

Классический летний завтрак: нежный творог 5%, спелая черника и малина, ложка мёда и щепотка ванили — высокий белок и идеальный баланс

345 ккал/порц.

Б: 35.5г Ж: 10.6г У: 29.5г

Перекус 8 мин

Смузи-боул с дыней, бананом и семенами чиа

Густой летний смузи-боул: медовая дыня, спелый банан, греческий йогурт и хрустящие семена чиа с мятой — заряд витаминов и омега-3

314 ккал/порц.

Б: 12.3г Ж: 4.9г У: 60.8г

Ужин 52 мин

Шашлычки из индейки с ананасами

Яркие летние шашлычки из нежного филе индейки с кисло-сладкими ананасами в медово-соевом маринаде — для дачного обеда или пикника

371 ккал/порц.

Б: 35.6г Ж: 18.2г У: 16.0г

Перекус 7 мин

Греческий йогурт с черешней и мёдом

Быстрый белковый перекус: густой греческий йогурт с сочной июньской черешней, ложкой мёда, хрустящим миндалём и свежей мятой

369 ккал/порц.

Б: 23.4г Ж: 15.2г У: 38.7г

Перекус 6 мин

Ягодный смузи с черникой, малиной и мятой

Витаминная бомба: густой смузи из свежей черники, малины, банана и кефира с освежающей мятой и каплей мёда

263 ккал/порц.

Б: 8.1г Ж: 2.3г У: 56.2г

Перекус 8 мин

Фруктовая тарелка: арбуз, дыня, черешня

Лёгкий летний десерт — сочный арбуз, ароматная дыня и сладкая черешня с лаймом и мятой, почти без калорий

166 ккал/порц.

Б: 3.5г Ж: 0.7г У: 41.5г