Блог о правильном питании

Рецепты

ПП на одной сковороде: 20 рецептов «минимум посуды»

20 ПП-блюд на одной сковороде: курица с овощами, шакшука, рыба с лимоном, паста one-pot, ризотто из киноа. Минимум посуды, 20-30 минут, КБЖУ для каждого.

27.05.2026

11 мин 204 просм.

Правильное питание

Низкокалорийный майонез ПП: домашние рецепты

Низкокалорийный майонез ПП своими руками: на греческом йогурте, твороге, авокадо. 60-120 ккал/100 г против 680 у обычного. 4 рецепта домашнего ПП-майонеза для салатов и оливье.

27.05.2026

9 мин 336 просм.

Правильное питание

Чечевица: 10 ПП-рецептов

10 ПП-рецептов из чечевицы: суп-пюре, дал, котлеты, рагу, салат, гарнир, паштет. КБЖУ красной, зелёной и чёрной чечевицы, растительный белок, как готовить без замачивания.

27.05.2026

11 мин 318 просм.

Рецепты

ПП-торт без выпечки: 5 рецептов

5 ПП-тортов без выпечки и духовки: творожно-ягодный, шоколадный, из печенья, чизкейк-желе, морковный. 100-180 ккал/100 г. Холодильник вместо духовки — десерт за 20 минут.

27.05.2026

10 мин 210 просм.

Рецепты

Тушёная капуста ПП: КБЖУ и рецепты

Тушёная капуста ПП: 6 рецептов с КБЖУ. Классическая без масла, с курицей, с грибами, с фасолью, бигус. 40-90 ккал/100 г, клетчатка, надолго насыщает. Как тушить без масла и зажарки.

27.05.2026

10 мин 176 просм.

Правильное питание

Праздничное ПП на 23 февраля и 8 марта

Праздничное ПП-меню на 23 февраля и 8 марта: лёгкие закуски, горячее, салаты и десерты без вреда фигуре. Как накрыть стол вкусно и не выйти из калорий. Идеи и замены тяжёлых блюд.

27.05.2026

10 мин 279 просм.

Рецепты

ПП-блюда из горбуши: 8 рецептов с КБЖУ

8 ПП-блюд из горбуши: запечённая в духовке, на гриле, в фольге с лимоном, стейки, котлеты, рулет, паштет. 140 ккал/100 г, 21 г белка, омега-3, бюджетная замена лосося.

27.05.2026

11 мин 199 просм.

Рецепты

ПП-панкейки и вафли: 8 рецептов с КБЖУ

8 ПП-рецептов панкейков и вафель: овсяные, банановые, творожные, протеиновые, безглютеновые. На завтрак или после тренировки, КБЖУ, способы запекания без масла.

27.05.2026

10 мин 225 просм.

Рецепты

ПП за 15 минут: 25 быстрых рецептов после работы

25 ПП-рецептов за 15 минут от плиты до тарелки: омлеты, боулы, паста с тунцом, ПП-кесадилья. Заготовки в холодильнике, формула «белок + крупа + овощи за 15 минут».

27.05.2026

11 мин 329 просм.