Блог о правильном питании

Правильное питание

ПП-намазки на хлеб: 10 идей

10 ПП-намазок на хлеб вместо масла: творожная, авокадо, хумус, паштет из печени, тунцовая, яичная, рикотта с зеленью. КБЖУ, белок и полезные жиры на завтрак и перекус.

27.05.2026

10 мин 277 просм.

Правильное питание

Булгур vs кускус: что выбрать на ПП

Булгур или кускус: сравнение КБЖУ, гликемического индекса, пользы и способа готовки. Что выбрать на ПП, чем отличаются, рецепты табуле и гарниров. Булгур полезнее — разбираем почему.

27.05.2026

10 мин 265 просм.

Рецепты

ПП-чизкейк из творога без сахара

ПП-чизкейк из творога без сахара: 4 рецепта с КБЖУ. Запечённый, без выпечки, шоколадный, с ягодами. 120-160 ккал/100 г, 12-15 г белка. Как сделать кремовую текстуру без жирного крем-сыра.

27.05.2026

10 мин 345 просм.

Рецепты

Цветная капуста: 10 ПП-рецептов с КБЖУ

10 ПП-рецептов из цветной капусты: пюре вместо картофельного, рис из капусты, стейки, в духовке с сыром, котлеты, крем-суп. 30 ккал/100 г, низкоуглеводная замена гарниров.

27.05.2026

11 мин 243 просм.

Правильное питание

Комбуча и ферментированные напитки

Комбуча, кефир, квас, чайный гриб: ферментированные напитки на ПП. Пробиотики для ЖКТ, КБЖУ, сколько сахара на самом деле. Польза, мифы и как выбрать без лишнего сахара.

27.05.2026

9 мин 172 просм.

Рецепты

ПП-блюда из трески: 10 рецептов с КБЖУ

10 ПП-блюд из трески: в духовке с овощами, на пару, в фольге, котлеты, паштет, в томатном соусе. 75 ккал/100 г, 18 г белка, минимум жира. Самая «диетическая» белая рыба.

27.05.2026

11 мин 225 просм.

Рецепты

ПП-завтраки с творогом: 10 простых рецептов

10 ПП-завтраков с творогом: сырники без муки, творожная запеканка, творог с ягодами, творожный пп-чизкейк, ленивые вареники. От 20 г белка, КБЖУ, время готовки.

27.05.2026

10 мин 381 просм.

Рецепты

ПП на заморозку: 15 готовых блюд для морозилки на месяц

15 ПП-блюд для заморозки на 1-3 месяца: котлеты, тефтели, супы, рагу, голубцы, сырники. Технология заморозки, разморозки, контейнеры, сроки хранения, КБЖУ.

27.05.2026

12 мин 464 просм.

Правильное питание

Соевый соус и натрий: можно ли при похудении

Соевый соус на ПП: КБЖУ, сколько натрия, можно ли при похудении. Низкокалориен (8 ккал/ст. л.), но очень солёный. Как использовать, чем заменить соль, риски для давления и отёков.

27.05.2026

9 мин 154 просм.